Algemene adviezen

Voeding

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk gezond en gevarieerd te eten. Probeer zoveel mogelijk verse producten te eten. Deze bevatten veel vitamines en mineralen. Was groente en fruit goed voor gebruik en zorg dat de koelkast regelmatig schoongemaakt wordt. Daarnaast is het belangrijk om veel te drinken: zo’n 2-3 liter per dag.

Rauw vlees en puur orgaanvlees kun je beter niet eten. Producten die orgaanvlees bevatten, kun je in beperkte mate eten.

Vis is gezond, maar het moet wel vers zijn (dus of diepgevroren of gekocht bij een viswinkel). In vis zitten vetzuren die belangrijk zijn voor bijvoorbeeld de ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen. Het Voedingscentrum raadt zwangere vrouwen aan niet meer dan twee keer per week vette vis te eten omdat er ook schadelijke dioxinen in vis zitten. Voorbeelden van vette vis zijn: zalm, makreel, haring, heilbot, bokking, sardines en forel.

Het wél eten van vis, is dus beter dan het níet eten. Als je je maar houdt aan de beperking van niet meer dan twee keer per week.

Het eten van roofvissen als snoekbaars, haai, koningsmakreel, verse tonijn, zwaardvis, marlijn, wilde paling en wolhandkrab uit Nederlandse wateren wordt afgeraden. Ook gerookte vis uit de koeling (gerookte zalm, paling) kun je beter laten staan.

Producten gemaakt van rauwe melk mag je niet eten. Kazen gemaakt van gesteriliseerde of gepasteuriseerde melk mag je gewoon eten. Producten die van rauwe melk zijn gemaakt, herken je aan de tekst ‘au lait cru’ op de verpakking.

Ook rauwe eieren of producten die deze bevatten, kunnen beter niet gegeten worden tijdens de zwangerschap. Voor alle rauwe producten die je beter niet kunt eten in de zwangerschap geldt dat je ze wél kunt eten indien je ze door en door verhit.

Het wordt afgeraden om te lijnen in de zwangerschap

Voor verdere voedingstips:
www.voedingscentrum.nl
Factsheet voeding en zwangerschap


Toxoplasmose

Deze parasiet kan voorkomen in rauw vlees en in uitwerpselen van katten. Wees dus voorzichtig met het schoonmaken van de kattenbak en met het werken in de tuin. Draag handschoenen en was je handen goed na afloop.


Vitamines

Er zijn verschillende vitaminepreparaten voor zwangere vrouwen verkrijgbaar bij apotheek en drogist. Bij een gezonde en gevarieerde voeding is het alleen noodzakelijk om extra foliumzuur en vitamine D te slikken. Foliumzuur vanaf vier weken voorafgaand aan de zwangerschap tot week 10 van de zwangerschap (400-500 microgram). Vitamine D (10 microgram) de gehele zwangerschap tot en met de borstvoedingsperiode.


Sporten

Sporten (het hebben van een goede conditie) heeft een positieve invloed op de zwangerschap, de bevalling en het herstel na de bevalling. Houd rekening met het feit dat je iets gevoeliger bent voor blessures en overdrijf het niet. Start desnoods met sporten (bijvoorbeeld zwemmen) onder begeleiding van een deskundige. Een aantal sporten wordt afgeraden tijdens de zwangerschap (na 12 weken): sporten waarbij je harde voorwerpen in je buik kunt krijgen of hard kunt vallen zoals hockey, paardrijden en skiën. Duiken wordt afgeraden. Langer verblijven boven de 2500 meter is niet verstandig. Vraag bij twijfel altijd advies aan de verloskundige.


Roken

Roken heeft een bewezen nadelig effect op de doorbloeding van de moederkoek, en daarmee dus ook op de zuurstofvoorziening van de baby. Kinderen worden daardoor vaker geboren met een (te) laag geboortegewicht. Ook het risico op een miskraam, het voortijdig breken van de vliezen, een vroeggeboorte, en het loslaten van de moederkoek is groter.

Tevens  zijn kinderen tijdens eerste levensjaren vaker ziek, met name klachten van de luchtwegen.

Probeer te stoppen met roken als je zwanger bent, en probeer dit als je partner rookt samen te doen. Meeroken is net zo slecht als zelf roken! In de zwangerschap en na de geboorte heeft een rokerige omgeving ook een nadelige invloed op de gezondheid en ontwikkeling van je baby. Kinderen die in een rokerige omgeving opgroeien, hebben meer kans op luchtwegproblemen, maar ook op wiegendood. Een betere reden dan je eigen kind om te stoppen met roken is er niet! Als je wel wilt, maar niet zelf kunt stoppen met roken, kun je hier hulp bij krijgen. Vraag hiernaar bij ons of bij je huisarts of kijk op www.rokeninfo.nl/publiek/zwangerschap-opvoeding.


Drugs

Gebruik van zowel hard- als softdrugs in de zwangerschap wordt sterk afgeraden. Ook kan het gebruik van drugs problemen opleveren tijdens de verzorging van de baby.


Alcohol

Tijdens zwangerschap en borstvoeding word gebruik van alcoholhoudende dranken afgeraden.


Infectieziekten

Kom je in aanraking met kinderziekten als rode hond, waterpokken, vijfde ziekte of cytomegalie-virus (CMV)  in je zwangerschap, neem dan contact op met je huisarts. Belangrijk is om te weten of je deze ziekte al eens hebt doorgemaakt of dat je er tegen bent ingeënt.

Meld het ook bij je volgende bezoek aan ons.


Medicijnen

Overleg bij gebruik van medicatie met huisarts of verloskundige of hiermee doorgegaan of begonnen kan worden. Meld bij het halen van medicatie (ook zonder recept) bij apotheek of drogist ook altijd dat je zwanger bent.

EN